Вы просыпаетесь и лениво потираете заспанные глаза, хотя в глубине души знаете, что это не так уж и полезно? Это слишком распространенная привычка. Желание потереть глаза естественно, когда вы устали или когда они чешутся! Однако в следующий раз подумайте дважды.

Трение нежной и тонкой кожи принесет временное облегчение, но может иметь тяжелые последствия для здоровья глаз и внешнего вида кожи. Эта статья поможет вам понять, насколько частое трение может нанести вред области глаз и что можно сделать, чтобы перестать слишком часто тереть глаза.

Почему мы вообще трем глаза?

Желание потереть глаза вызывают различные факторы: от физического раздражения до эмоциональных реакций. Понимание этих причин поможет принимать более обоснованные решения относительно здоровья глаз. Вот некоторые общие факторы, вызывающие у нас желание потереть глаза.

• Сухие глаза. Когда глаза недостаточно смазаны, они становятся сухими, зудящими и доставляют дискомфорт. Наше естественное желание — потереть их в надежде стимулировать выработку слез и восстановить влажность. Однако временное облегчение впоследствии приведет лишь к большей сухости и раздражению.

• Усталые глаза. Глаза могут чувствовать тяжесть и усталость после долгого дня или недостаточного сна. Потирание уставших глаз — это инстинктивная реакция, поскольку давление может стимулировать выброс эндорфинов, обеспечивая мгновенное облегчение от дискомфорта и стресса.

• Аллергия. Аллергические реакции на пыльцу, пыль или шерсть домашних животных приводят к покраснению, зуду и опуханию глаз. Чтобы облегчить эти симптомы, мы часто трем глаза, непреднамеренно занося больше аллергенов и усиливая воспаление.

• Посторонние предметы. Когда мусор или мелкие частицы попадают в глаза, наша первая реакция — потереть их, чтобы удалить раздражитель. Однако трение может привести к тому, что инородные предметы поцарапают роговицу или проникнут глубже, что потенциально может привести к более серьезным осложнениям.

• Эмоциональное расстройство. Психологические факторы, такие как стресс и беспокойство, также вызывают желание потереть глаза. Это действие служит механизмом преодоления трудностей, предлагая временное облегчение от эмоционального дискомфорта за счет высвобождения эндорфинов и чувства самоуспокоения.

• Напряжение глаз. Длительное воздействие экрана, чтение или другие действия, требующие зрительных усилий, вызывают большую нагрузку на глаза. Это побуждает потереть глаза в попытке получить кратковременное облегчение, поскольку оказываемое давление помогает расслабить глазные мышцы и снять напряжение.

Последствия трения глаз

Дерматологи отмечают, что в области глаз самая тонкая и нежная часть нашего эпидермиса. Вот почему трение глаз чаще 2 раз в день может оказать пагубное влияние на внешний вид и здоровье кожи вокруг них. Узнайте, какие проблемы возникают в результате частого трения глаз.

1. Темные круги

Трение приводит к появлению темных кругов под глазами. Оно повреждает крошечные кровеносные сосуды под кожей, вызывая их разрыв и кровотечение. В результате образуются темные круги под глазами, называемые поствоспалительной гиперпигментацией. К счастью, это не необратимое повреждение, но оно может сохраниться, если трение глаз войдет в привычку.

2. Повреждение роговицы

Постоянное трение глаз приводит к повреждению не только кожи. Микроскопические царапины на роговице — защитном прозрачном слое, покрывающем радужную оболочку и зрачок, — встречаются довольно часто. Постепенно царапины могут привести к истончению роговицы, что, в свою очередь, ухудшит зрение и вызовет нечеткость видения и астигматизм.

Кроме того, постоянное давление и манипуляции с глазами постепенно приводят к ослаблению и деформации роговицы. Может возникнуть состояние, называемое кератоконусом, приводящее к значительной потере зрения. Людям с близорукостью следует приложить серьезные усилия, чтобы не тереть глаза.

3. Морщины вокруг глаз

Морщины появляются, когда кожа теряет эластичность. И чем тоньше кожа, тем выше риск появления ранних морщин. Поскольку кожа вокруг глаз очень нежная, даже такие, казалось бы, незначительные механические повреждения, как трение, могут растянуть ее и привести к преждевременным морщинам. Постоянное трение приведет обвисанию и сухости кожи, что еще больше подчеркнет «гусиные лапки».

4. Прогрессирование глаукомы

Глаукома – это заболевание, при котором повреждается зрительный нерв. Постепенно все больше и больше участков поля зрения человека исчезают, что в конечном итоге приводит к слепоте. В большинстве случаев лечение глаукомы предполагает снижение внутриглазного давления. Частое трение глаз может поставить под угрозу лечение и вызвать скачки глазного давления, ускоряя прогрессирование глаукомы.

5. Покраснение и слезотечение

Часто ли вам говорят, что у вас красные и уставшие глаза? Трение приводит к разрыву крошечных капилляров в глазах, из-за чего они буквально наливаются кровью.

6. Повышенный риск глазных инфекций

Сегодня мы все прекрасно понимаем, что руки необходимо часто мыть и что вокруг нас водятся микробы. Так почему же мы до сих пор считаем, что можно тереть глаза грязными руками в течение дня? На самом деле каждый раз, когда вы это делаете, вы потенциально подвергаете глаза воздействию микробов. Бактерии и вирусы могут попасть в кровоток через глаза, а хроническое трение глаз связано с повышенным риском конъюнктивита.

Вот несколько хороших новостей, о которых следует помнить. Хотя воздействие на глаза вредно, ношение очков для плавания и легкое подергивание век, например, когда вы надеваете контактные линзы или наносите макияж, не вызывают негативных последствий для здоровья глаз. Аналогичным образом легкие похлопывающие или поглаживающие движения при нанесении средств по уходу за кожей вокруг глаз не причинят вреда.

Как облегчить дискомфорт, связанный с зудящими глазами?

Во многих случаях трение глаз – это просто вредная привычка. Хотя на то, чтобы избавиться от нее, может потребоваться некоторое время, большинство негативных последствий постоянного трения глаз обратимы, поэтому вы обязательно быстро заметите положительную разницу. Вот несколько полезных советов, которые помогут перестать тереть глаза:
• Применяйте прохладный компресс, прикладывая влажную чистую ткань на зудящие глаза, когда возникнет желание потереть их.
• Если носите контактные линзы, вернитесь к очкам на несколько недель. Они помогут лучше осознавать, как часто вы чувствуете необходимость тереть глаза, и дадут возможность предотвратить это.
• Во время мытья глаз избегайте использования губок и мочалок. Очищающее средство аккуратно наносите пальцами массирующими движениями и тщательно смывайте.
• Если глаза опухли или раздражены, используйте валик для лица или патчи, чтобы успокоить кожу век и уменьшить отечность.
• Всякий раз, когда чувствуете, что что-то попало в глаза, очищайте их искусственными слезами или раствором для промывания глаз, вместо того чтобы тереть.
• Устраните основную причину зуда глаз, будь то аллергия или синдром сухого глаза.
• Носите солнцезащитные или защитные очки, когда находитесь на улице, занимаетесь спортом или ремонтными работами.
• Частое моргание помогает перераспределить слезную пленку по поверхности глаза, уменьшая сухость и дискомфорт. Старайтесь часто моргать, когда пользуетесь цифровыми устройствами или выполняете задачи, требующие визуального восприятия, чтобы не держать глаза открытыми дольше, чем следует.
• Мягкий массаж кожи вокруг глаз поможет снять напряжение и уменьшить желание их потереть. Кончиками пальцев легкими круговыми движениями надавливайте на закрытые веки, надбровные дуги и виски. Эта техника помогает расслабить мышцы вокруг глаз, улучшает кровообращение и оказывает успокаивающий эффект.

От синдрома сухого глаза до аллергии — глаза могут чесаться по различным причинам. Если зуд заставляет вас часто тереть глаза, запишитесь на прием к врачу, чтобы решить эту проблему. Он может прописать стероидные капли для местного применения, антигистаминные или увлажняющие капли, чтобы уменьшить зуд.

Как предотвратить желание потереть глаза?

Чтобы не тереть глаза, нужно знать, как защитить их и снизить вероятность дискомфорта. Вот несколько практических советов.

• Помните о привычке. Отказ от привычки тереть глаза начинается с сознательного избегания этого действия. Когда почувствуете позыв, напомните себе о потенциальном вреде, который можно причинить, и выберите одну из более безопасных альтернатив, упомянутых выше.

• Следите за увлажнением глаз. Даже если нет сухости или раздражения, возьмите за привычку использовать смазывающие глазные капли или искусственные слезы, чтобы поддерживать достаточную влажность в глазах.

• Высыпайтесь. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете каждую ночь, поскольку недостаток сна способствует перенапряжению глаз и их усталости. Старайтесь спать 7–8 часов, чтобы глаза были свежими и живыми.

• Лечите аллергию. Если страдаете аллергией, лучше всего обсудить варианты лечения с врачом. Эффективное лечение устранит симптомы аллергии и желание тереть глаза.

• Используйте правильное освещение. Убедитесь, что ваше рабочее место хорошо освещено и лишено бликов, чтобы снизить нагрузку на глаза. По возможности используйте естественный свет для освещения пространства. Также следует отрегулировать настройки яркости и контрастности на используемом устройстве, чтобы экран не резал глаза.

• Делайте перерывы. Регулярный отдых от экрана имеет решающее значение в поддержании здоровья глаз. Он поможет уменьшить напряжение, сухость и усталость глаз, которые являются распространенными проблемами у людей, проводящих много времени за компьютером или смартфоном. Возьмите за привычку делать короткие перерывы примерно каждые 20 минут, чтобы размяться, погулять и дать глазам столь необходимый отдых.

• Помните правило 20-20-20. Желательно после каждых 20 минут работы за экраном делать перерыв на 20 секунд и переводить взгляд. Чтобы еще больше защитить глаза от дискомфорта, рассмотрите возможность использования очков, фильтрующих вредный синий свет, исходящий от цифровых экранов.

Защитите свои глаза для светлого будущего

Очень важно сопротивляться желанию потереть глаза, особенно если принять во внимание все связанные с ним потенциальные риски, такие как глазные инфекции, поражения роговицы и даже слепота. Помните, что всегда есть более здоровые альтернативы облегчения дискомфорта, например, глазные капли, прохладный компресс или легкий массаж.

Чтобы уменьшить желание тереть глаза, в первую очередь практикуйте самосознание, обратите внимание на правильный уход за глазами и внесите необходимые изменения в образ жизни: хорошо высыпайтесь, лечите аллергию и отдыхайте от экрана. Каким бы сложным ни было изменение вашего мышления, оно того стоит, чтобы глаза оставались в отличной форме в течение длительного времени.